ビジネス

【作業用】誘惑に打ち勝て!!誘惑に負けないための3つの取り組み

勉強や仕事など、何か作業をしているときに、ついつい他のことをしてしまうことってありますよね。

 

「スマホを見てしまったり」

「ふと気になったことを調べてしまったり」

「周りが気になったり」

 

一つ一つは少ない時間でも、合算すると數十分の時間になってしまいます。

また例え数秒だとしても、集中力が切れてしまいますよね。

 

「こんな自分をなんとかしたい…」と思っている方向けに、この記事では僕が誘惑負けないためにやっている3つの対策を共有したいと思います。

こんな人にオススメ

・ついスマホを見て作業を止めてしまう

・作業していたのに、気が付いたら他のことをしている

・周りの人が気になる

あなたが誘惑される流れ

まず最初に言ってしまいますが、誘惑を完全に排除することは不可能です。

ただ、誘惑されないように工夫をすることはできます。

どういうことか説明します。

 

一見、「誘惑があるからいけないんだ!」と思ってしまいがちですが、それは違います。

「誘惑」があって、それに「負ける」のではありません。

正確には、「誘惑」があって、それに「反応」して、その結果「誘惑に負ける」という流れになります。

× 「誘惑」→「負ける」

 「誘惑」→「反応」→「負ける」

もう分かりますね?

つまり、誘惑を無くすのではなく、自分の反応してしまう状況を無くすようにすればいいのです。

 

誘惑はいくら排除しても、次々と生まれてきてしまい、制御不能です。

でも、自分の反応についてはあなたの管理下にあります。

この反応を管理する仕組みこそが、集中して作業に取り掛かるためのコツとなります。

対策その1. スマートフォン

まずは、一番の強敵であるスマホについてです。

スマホの問題さえなんとかしてしまえば、8割の問題は片付けたも同然ですよね(笑)

そのカギとなるのが、通知設定です。

 

簡単に言えば、ラインやfacebook、twitterなどの通知について、サウンドとバイブレーションをOFFにするのです。

そうすれば、ラインなど送られてきたときに、スマホのロック画面に表示はされますが、音が鳴らないのでいつ来たのかは分かりません。

 

例えばラインが送られてきたときは、音が鳴らずにスマホの画面だけが光ります。

なので、スマホの画面側を下にして、机などに置いておきましょう。

これだけで、スマホを見てしまう回数は減りますし、かなり集中力が変わってきます。

通知の設定方法

設定方法を説明します。

iPhoneの画面で説明しますが、アンドロイドでも同じように設定はできるはずです。

 

まずは、「設定」→「通知」と進みます。

設定画面

つづいて、「Line」をタップし、「サウンド」をOFFにします。

ラインサウンド設定

これで設定は完了です。簡単ですね(笑)

同じように、facebookやtwitterなど、よく通知が来るものはサウンドをOFFにしてみましょう。

サウンド設定

また、バイブレーションの設定ができるアプリは、それもOFFにしておきましょう。

「なし」を選択すればOKです。

通常の電話だけは、緊急の連絡が入る可能性もあるので、OFFにはしないでおきましょう。

本当に急ぎの電話なら、ライン通話であなたが出なければ、電話番号の方で着信がくるはずです。

緊急の電話が入りそうな相手には、急ぎの場合は電話番号の方で電話するように、あらかじめ伝えておきましょう。

対策その2. 雑念

雑念が入ることってありますよね〜。

例えば、次のようなことです。

 

「ふと何かを思い出してそれを調べたくなる」

「前を歩いていた人のバッグが気になって調べたい」

「忘れていたことを思い出す」

 

だいたいは大したこと無い内容ですが、これも集中力を切らしてしまう原因です。

でもこれを解決する簡単な方法があります。

それは、「事前に雑念用メモを用意しておく」ということです。

 

雑念がわいたら、忘れないように、あらかじめ机に置いておいたメモ帳にすぐ書きましょう。

スマホのメモはダメです(笑) アナログでいきましょう。

 

メモしておけば、後で調べられるので安心です!

もうそのことは考えないようにして、また作業に戻るのです。

すると、切り替えが早くなり、集中力を切らさずにすみます。

対策その3. 音を遮断する

スマホの通知をOFFにしても、周囲の音は聞こえてしまいます。

そこで、耳栓です!

これで周囲の音がだいぶ静かになります。

今は目立たない耳栓も多くあるので、カフェなどで作業する場合も有用です。

耳栓をしていても、さすがに机の上にあるスマホの着信音は聞こえるので、緊急の連絡などがある場合も大丈夫です。

 

耳栓が人から見られるのが気になる方は、耳栓の上からヘッドフォンや、耳に掛けるタイプのイヤホンをすれば、外からは見える心配もありません。

オススメの方法なので、ぜひ試してみてください。

まとめ

  • 誘惑ではなく、誘惑に対する反応を管理する
  • スマホの通知はそのままで、サウンドとバイブレーションだけOFFにする
  • 雑念はメモだけ取って、後でまとめて調べる
  • 耳栓で周囲の音をカットする
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