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小さな褒美でやる気をブースト!継続のコツはご褒美にあり!

「金魚の集中力は9秒しか続かないとされています。では、現代人の集中力はどのくらい続くと思いますか」

正解はなんと8秒。金魚よりも短いのだ。

-『週刊ダイヤモンドオンライン』より抜粋、URL

 

これは、マイクロソフト社のカナダの研究チームが発表した内容です。

人間の集中力は、とても短いのです。これが事実。

だからこそ、何かの作業に取り組み続けるには、継続の助けとなるアイデアや仕組み、自分のコントロールが重要となります。

 

僕たちは金魚には無い、十分に発達した脳があります。

集中力を伸ばすことは難しくても、継続力を伸ばすことは可能です。

この記事では、継続力を伸ばす手段の1つ、「ご褒美を用意する」ことについて僕の考えを共有したいと思います。

こんな人にオススメ

・長く継続したいことがある

・1日の中で頑張れる時間にムラがある

ご褒美の効果

よく、「恋愛では焦らせ!」なんて聞きますよね。

「焦らす」というキーワードだけでgoogle検索しても、「ビンビン」だとか「彼を満足させるベッドテク」だとかが、1ページ目に出ます(笑)

僕は純粋に、「焦らす」という言葉の定義を調べたかっただけなのに…(笑)

 

「ロミオとジュリエット効果」なんて言葉もありますよね。

要は、手に入れたいものがなかなか手に入らないほど、その対象物の価値が上がり、手にしたときの満足感が上がるということです。

 

確かに、チョコボールの「金のエンゼル」や、ガリガリくんの「当たり棒」は、簡単に出ないからこそ自分が当たったときに嬉しいし、自慢したくなりますよね(笑)

(僕は「銀のエンゼル」なら1回だけ出ました 笑)

 

この心理現象を、「継続」に活用してみましょう。

何かしらのご褒美を決めて、自分の決めた範囲の作業が完了したら、それを手にして良いというふうにルールを作るのです。

 

すると、作業すれば作業するほど、「うおー!!早く欲しい!早く終わらせよう!」という気持ちになって、作業がはかどります(笑)

ご褒美の設定方法

では、どんなご褒美を用意したらいいのか?

まずは、ご褒美を大きく3種類に分けます。次の通りです。

  1. 日常作業でのご褒美
  2. 中くらいの目標を達成したときのご褒美
  3. 大きな目標を達成したときのご褒美

 

それぞれ説明します。

1. 日常作業でのご褒美

まずは、日常作業でのご褒美です。

作業ごとに小さいご褒美を設定して、自分の決めた範囲の作業が完了したら、そのご褒美を手にできるというルールにします。

例えば、「おやつが食べられる」、「昼寝ができる」、「ゲームができる」などですね。

 

今この記事を書いている僕は、「この記事が書き終わったら昼食が食べられる!」というご褒美を設定しています(笑)

そして昼食を食べ終わったら、また別の記事に取り掛かり、「この記事が書けたら1時間昼寝をしてもいい!」というご褒美にすると思います(笑)

 

こんなふうに、自分なりの小さいご褒美を用意して、作業を進めます。

自分の欲求を上手く利用するのです。

2. 中くらいの目標を達成したときのご褒美

次は、中レベルの目標を達成したときのご褒美を決めます。

これは目標の難易度にもよりますが、1ヶ月〜3ヶ月くらいの間で設定すると良いと思います。

例えば学生なら、「期末テストで各教科80点以上取れたら、大乱闘スマッシュブラザーズを買っても良い!」とかです(笑)


大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL – Switch

社会人なら、「この売上額を達成したら、高級ランチを食べに行く!」などですね。

中期の目標とご褒美を設定しておくことで、毎日の作業でのやる気も続きます。

3. 大きな目標を達成したときのご褒美

最後に、大きな目標を達成したときのご褒美を決めます。

これは1年に1回、多くても2回くらいが良いと思います。

 

「○○で優勝したら、超高級ホテルで食事して一泊二日する!」

「○○が達成できたら、有名ブランドのスーツを買う!」

 

こんな感じです。

困難であろう目標には、少しためらってしまうくらいのご褒美でOKです。

目標とご褒美は同じくらいのバランスにしましょう。

まとめ

  • 集中力は伸ばせなくても、継続力は工夫で伸ばせる
  • ロミオとジュリエット効果を利用する
  • 3種類のご褒美を設定して自分をコントロールする
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