ビジネス

習慣化を楽に!やめたい習慣はバッサリ!意志力ブースターあります

「運動や勉強を習慣にしたい!」

「無駄な買物やゲームをついついしてしまうのを控えたい!」

そんなことありますよね。

 

もちろん、習慣化するのも習慣をやめるのも、あなたの強い意思が必要です。

でも実は、そんなあなたの意思力を、少しだけ後押しすることができる方法があります。

しかも誰にでもできる、かなり簡単な方法なんです。

 

この記事では、あなたの意志力をちょっとだけ強化する方法を紹介します。

何か新しいことを習慣にしたかったり、やめたい習慣がある方は、読んでみてください。

こんな人にオススメ

・習慣にしたいことがある

・悪い習慣から抜け出したい

・習慣をコントロールしたい

クッキーの実験

とある行動経済学の実験で、次のようなことが行われました。

24枚入りのクッキーを、AチームとBチームに渡して、「どちらのチームが早く食べきるか?」という実験です。

 

ただし、Aチームには24枚がむき出しになっているクッキーを渡し、Bチームには1枚1枚が包装されているクッキーを渡しました。

どちらが早く食べきったと思いますか?

 

正解は、Aチームなんですが、その差が凄いんです。

 

なんと、Aチームは平均6日かかったのに対し、Bチームは平均24日もかかりました。

同じクッキーなのに、包装されているかどうかで4倍も違うんです!

 

これはなぜかというと、必要アクションの数が関係しているというのです。

 

必要アクションの数とは、とある行動を取るのに必要な、「事前行動・事後行動の数」のことです。

このクッキーの実験の場合は、クッキーを食べるのに必要なアクション数は、次のようになります。

 

むき出しのクッキー

「手を伸ばしてクッキーを掴む」→「口に入れて食べる」

(合計アクション数:2 6日で食べきる)

 

個別に包装されたクッキー

「手を伸ばしてクッキーを掴む」→「クッキーが入っている袋を破く」→「口に入れて食べる」→「袋を捨てる」

(合計アクション数:4 24日で食べきる)

 

たった2つアクション数が増えただけで、人間はこんなに行動が変わってしまうのです。

面白いですよね(笑)

そしてこれを、習慣化・脱習慣化に利用しない手はないということです。

ポイント

物事を行うのに必要なアクション数が少ないと行動が早まる。

必要アクション数が多いと行動がゆっくりになる。

参考:『図解 モチベーション大百科』、池田貴将、サンクチュアリ出版

自分を変えずに仕組みを変える

習慣にしたいこと

クッキーの実験を応用して、習慣のコントロールをしましょう。

すると、あなたの意志力を強化することができます。

 

例えば、「朝に勉強することを習慣にしたい」と思っているとします。

ということは、勉強するまでのアクション数を減らせばいいことになります。

すると、次のようなことができますよね。

 

  • 勉強に必要な道具を机に揃える
  • 教科書や参考書の勉強しようと思っているページを開いて、机に置いておき、ノートも開いておき、シャーペンの芯も出しておく
  • お供のコーヒーをマグカップにセットしておき、ケトルに水も入れておく

 

こんなようなことをすると、行動が早まり、より習慣化しやすくなるということです。

すでに習慣になっていてやめたいこと

逆に言えば、やめたい習慣があれば、アクション数を増やせばいいということになります。

例えば、「無駄な買物をやめたい」とします。

すると、こんなことができるのではないでしょうか?

 

  • amazonや楽天のアカウントを削除し、買いたいものは店頭で買う
  • クレジットカードを解約して現金のみで生活する
  • 財布を「小銭とお札」とに分けて2つ持ち、鞄の奥の方に入れる
  • 財布の中には3000円までしか入れない。足りなければ都度ATMで下ろす
  • 人前で見せたくないような財布を使う

 

僕が考えた一例ですが、買うのが面倒くさくなるので、確かに行動自体が減るような気がしますよね。

感情の制御は難しいですが、仕組みや環境を変えるのは比較的簡単です。

ぜひ試してみてください。

まとめ

  • 必要アクションの数で、人間の行動は変わる
  • 習慣にしたいことは、アクション数を減らす
  • 脱習慣したいことは、アクション数を増やす
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かがり
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